Cómo manejar su peso

Tener un peso saludable puede ser un desafío, pero los beneficios son enormes. Beneficios en términos de mantenerse bien, sentirse mejor consigo mismo, tener más energía y ser capaz de hacer todas esas pequeñas cosas que gradualmente se llevan por una cintura en expansión.
Las dietas de choque o de moda van y vienen, a menudo te dejan para recuperar aún más peso que cuando comenzaste.

En cambio, piense en los pequeños cambios que puede comenzar a hacer todos los días que no solo le ayudarán a controlar su peso, sino que también serán más saludables para que pueda aprovechar al máximo la vida. Es más fácil si cuentas con un poco de apoyo, así que haz que tu familia y amigos se unan a bordo. Incluso podría inspirarlos a manejar su peso.

Para obtener ayuda con el establecimiento de objetivos, revise nuestros recursos.

¿Cómo pierdo peso?

Probablemente haya escuchado la fórmula básica para controlar el peso antes . Se trata de equilibrar la energía (kilojulios / calorías) que consumes a través de alimentos y bebidas, con la energía que quemas a través de mantener tu cuerpo vivo y físicamente activo, tal como se indica en el sitio web factorquemagrasa.bonocb.com. Para perder peso, consuma menos energía de la que quema. Las principales formas de hacerlo son:

Estos son algunos consejos simples para perder peso que le ayudarán a comenzar:

  • Si come principalmente alimentos de los grupos de alimentos sanos del corazón, puede reducir la ingesta de grasa.
  • Come con atención y disfruta de tu comida en lugar de obsesionarte con las calorías o los nutrientes.
  • Usar las manos puede ser una forma sencilla de ver la cantidad de comida que debes comer.
  • Prepárate para ganar usando estrategias sutiles como usar platos de comida de menor tamaño y sentarse a la mesa para comer.
  • Haga del movimiento parte de su día. Trate de hacer alguna forma de ejercicio físico la mayoría de los días. Recuerde que el ejercicio se puede dividir en ráfagas cortas durante todo el día también. ¡Todo suma!
  • No se deje engañar por las dietas de moda, las soluciones rápidas o las curas milagrosas. No funcionan a largo plazo. Si suena demasiado bueno para ser verdad, es probable que lo sea.
  • Llénese con veges no amiláceos.
  • Conserve el alcohol durante el fin de semana y establezca los días de la semana como zona libre de alcohol.
  • Coma menos y cantidades más pequeñas de trate los alimentos.
  • Coma con atención, para que pueda saborear realmente la comida que come. Cuando come de forma consciente, es menos probable que coma en exceso.
  • Coma comidas regulares con la cantidad correcta de alimentos, para que se sienta satisfecho, no lleno.

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